¿Qué tipo de ejercicio eres adecuado para diferentes edades？

«La vida es movimiento»,Todos saben la importancia del ejercicio.Pero en la época en que todos gritaron «acostados planos», parecía que muchas personas realmente «acostadas».

A finales de 2021, el área del estadio per cápita en mi país llegó2.41 metros cuadrados,Pero la proporción de la población que a menudo participa en el ejercicio físico es solo37.2%.Quizás el trabajo y el estudio están demasiado ocupados, o están divididos por otras cosas.MovimientoHay cada vez menos.

Y la disminución en la cantidad de ejercicio ahora se presentaGlobalización.Según las estadísticas de la Organización Mundial de la Salud, Global80%de los adolescentes en la escuelaNo se alcanza la cantidad recomendada de ejercicio.Esa es la sugerencia de la Organización Mundial de la Salud.Movimiento¿Es alto?De hecho, siempre que pueda estar disponible cada semana150-300 minutos de ejercicio de mediano y alta intensidad,Ha cumplido los estándares de la Organización Mundial de la Salud.

Obviamente,falta de ejercicioParece ser una situación común en el mundo.peroFalta de ejercicio a largo plazo¿Realmente conoces el daño?

Sin embargo, para esosFalta de ejercicio a largo plazoPara «mentir sobre el clan», a veces también «descubrirá la conciencia» y formulará algunosEl plan de acondicionamiento físico se pone en práctica.

Pero no importa si no haces ejercicio,Lesión muscular, dolor de rodillaEs común.Excepto por posibleLesionado debido a métodos de ejercicio inadecuadosAdemás, muchas personas no sabenQue tipo de ejercicio deberíaY siempre quédate «Quiero hacer ejercicio pero no hacer ejercicio «La etapa vergonzosa, lo que resulta enPlan de aptitud físicaNo se ha implementado durante mucho tiempo.Entonces,Diferentes edades y diferentes constituciones¿Qué ejercicios deberían hacer la gente?

En respuesta a estas preguntas, este artículo será respondido en detalle.

indigestión

Falta de ejercicio a largo plazo,Peristalsis normal del tracto gastrointestinalTambién se verá afectado.Potencia gastrointestinal insuficiente, hinchazón, indigestión y pérdida de apetitoTambién seguirá una serie de problemas digestivos.

Al mismo tiempo,Dinámica gastrointestinal insuficientehora,estreñirEl problema también puede seguir.Para mucha gente,estreñirEs solo un problema de salud ocasional, pero el daño del estreñimiento no es pequeño.Dentro del cuerpotoxinaNo se puede excretar en el tiempo, la persona de estreñimientoLa piel empeorará, estado mentalTambién se verá afectado.MásAncianoporqueFuerza excesiva durante los movimientos intestinales,Conducir aRuptura del vaso de sangre,CausaInfarto de miocardioEsperando consecuencias graves.

Además, algunos estudios han señalado,A largo plazo participado en trabajadores físicos ligerosSufrirCáncer de rectoLa probabilidad es significativamente mayor.eso es porqueFalta de ejercicio a largo plazoCausaPeristalsis gastrointestinal, sustancias dañinasNo se puede descargar del cuerpo a tiempo.

La capacidad cardiopulmonar disminuye

Algunas personas carecen un poco en ejercicio durante mucho tiempo.Subir las escalerasoParticipar en una actividad física leve,Solo enojarte y enojarte, esto es exactamente elLa capacidad cardiopulmonar disminuyeRendimiento típico.

paraAquellos que tienen una función cardiopulmonar pobre,Siempre me siento atentoPánico, dificultad para respirar, opresión del pecho, mareos, mareosSíntomas.Pero necesito saberFunción de corazón y pulmónySalud general del cuerpo humanoGancho directamente.siLa función cardiopulmonar no es buena,Causarála circulación sanguíneaDisminuir la eficiencia,Cada cuerpo del cuerpo humanoMetropolitanoHipoxiaY a diversos grados de daño.

Fácil de obedecer

La pérdida siempre ha sido defendida«Comer y equilibrar»,Como el cuerpo humanoFalta de ejercicio a largo plazohora,Disminuir el consumo de energía, la capacidad metabólicaTambién disminuirá.De esta manera, incluso si lo comesComida totalNo hay cambios, pero el consumo de energía se reduce,obesidadSeguirá.

Obeso no soloAfectar la hermosa forma,Sigue siendo todo tipoEnfermedad crónicaOcurrió el «semillero».Muchas personas obesas son susceptibles aSíndrome metabólico,producirMetabolismo de Lipopia, metabolismo anormal del azúcar, hiperlipidemia, diabetesSeguirá.

Afectar la imagen personal

Todos quieren mostrar a la gente en la mejor imagen, pero si has sidofalta de ejercicio,Entonces tu imagen caerá en la multitud.

Primero, tuyoLa piel se deteriorará.El ejercicio es promover el cuerpo humanoMetabolismoLa mejor manera, si es asíNo haga ejercicio durante mucho tiempo,HumanoEfecto metabólicoLa restricción disminuirá naturalmente.De esta manera, algunosDesechos metabólicosytoxinaLa excreción se ve afectada, es fácil estar en el cuerpo humanoacumulación,Conducir aAcné, acné y tez opacaEspera una serieProblemas de la pielsucedió.

Nadie quiere hacer que la otra persona fruncie el ceño tan pronto como habla, peroMal alientoExiste tal habilidad.Como algunosDescarga de toxinasCuando se ve afectado, es fácil pasarEstómago.

Finalmente, es difícil tener una falta de ejercicio a largo plazoBuen estado mental.

Al ver esto, presumiblemente, muchos amigos lo tienenQuiero hacer ejercicioEl impulso.ParaDiferentes edadesPara la multitud, los movimientos adecuados son diferentes.

3-6 años

La multitud durante este períodoPromover la coordinación física y el equilibrioMovimiento, algunosDeporte hábilEs más adecuado.Baile, omisión de la cuerda, gimnasia, tenis de mesa, ciclismoTodos son buenas opciones.Estos ejercicios están diseñados para permitir que todo el cuerpo del niño haga ejercicio y mejore elCoordinación equilibrada y física.

6-12 años

La gente en este período puede perseguir másEjercicio diverso.porqueCapacidad cardiopulmonarDesarrollo yMúsculo esqueléticoPara el desarrollo, los niños en este período pueden ser competentes para más ejercicio, incluidos más tiposEjercicio aerobicoyEjercicio agotador.Bádminton, fútbol, ​​natación, trotarPuedes probarlo cuando te muevas.

Pero debe tenerse en cuenta que los niños en este períodoEstá a punto de entrar en la adolescencia,Asegúrese de hacer ejercicioPreste atención a la fuerza y ​​la carga de ejercicio, y evite el ejercicio excesivo.Conducir aDesarrollo de ligamentos y huesosafectado.

12-18 años

Las multitudes en esta etapa son más adecuadas paraÁgil, técnicoejercicio.Porque este período esLa etapa clave de crecimiento, una reunión deportiva de alta intensidadAfectarDesarrollo esquelético,Traiga una carga innecesaria sobre el cuerpo.Recomendado aquíBaloncesto, tenis de mesa, patinaje de rodillos, tenisEsperando ejercicio, algunosAlta intensidadcomoMontaje, maratónNo se recomienda intentar prematuramente.

18-30 años

Durante este período, el núcleo del ejercicio se encuentra enMejorar la fuerza y ​​la resistencia.El cuerpo humano durante este períodoFunción cardiopulmonar, fuerza muscularEstán en la cima.En este momentoContinuar con el pasatiempo deportivo anterior,oPruebe más ejercicio, correr, nadar, bucear, escalar, maratón, ciclismoEsperando la selección.

30-40 años

de30 añoscomenzar,Poder muscularComenzó a disminuir gradualmente,Función del cuerpoTambién hay una brecha con cuando eres joven.MásMayor presión laboral,La intensidad del ejercicio debe reducirse moderadamente, por lo queAumentar la competitividad y la diversión,porAliviar el estrés físico y mental.recomendarBaloncesto, voleibol, competenciaEsperando ejercicioAliviar el estrés,Puede lograrEjercicioel objetivo de.

40-50 años

La gente alcanza la mediana edad,La capacidad metabólica se reduce, la cintura y el abdomen inferiorMásGrasoEs normal, y en este momentoPoder muscularyFunción del cuerpoTambién ha comenzado a disminuir significativamente.En este momentoMantener hábitos de ejercicioPrincipalmente,La intensidad del ejercicio puede reducirse adecuadamente,O divide la cantidad original de ejercicio.

este periodo,Caminar, ponerse en cuclillas, nadarEsperar a que el ejercicio elija para lograrPrevenir la obesidad y mantener la función cardiopulmonarel objetivo de.

50-60 años

llegar50 años, cada 10 años de fuerza muscular disminuirá en un 12%-14%,La función física no es tan buena como antes.El movimiento de este período tiene como objetivoMantenga una buena salud y evite una disminución severa en la atrofia muscular y la función cardiopulmonar.Tai chi, trote, tenis de mesaPuedes elegir esperar el ejercicio.estar a salvo,yEvite la intensidad excesiva del ejercicio y la carga excesiva.

Más de 65 años

La multitud en esta etapaRetrasar la función física del cuerpoPrincipalmente, pero también necesitoPresta atención a la fuerza del ejercicio.El tan, llamado «vida interminable, más ejercicio».Debido aSatisfecho con la función física, ejercicio de alta cargaYa no es opcional.Para amigos mayores en este período,Vencer a Tai Chi, dar un paseo, hacer ejerciciosMuy bueno, pero también presta atenciónHaz tu mejor esfuerzo.

Aunque el ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo, algunosPrecauciones para el ejercicioNo olvides, de lo contrarioLesion deportivaPuede seguir.

(1) Desarrollar un plan de ejercicio adecuado

El plan de ejercicio de nadie se puede copiar por completo, que es el mejor para usted.¿Qué tipo de plan de ejercicio es el más adecuado para ti?AquíEdad, género, tasa de grasa corporal, frecuencia cardíacaAsí comoOxígeno máximoEspera una serie de indicadores, encuéntraloEl ejercicio y la intensidad del ejercicio más apropiado.

Por ejemplo, si tuTasa de grasa corporal excesiva,pertenecerGran peso,EsocorrerEste deporte no está en su elección.Por tuCarga de la extremidad inferiorEsto es demasiado grande, si vuelves a correrAumentar el ejercicio de la carga de las extremidades inferiores,ocurrirLesión en la articulación de la rodillayLesión muscularEs normal.

yOxígeno máximoyRitmo cardiacoTodoMedir la función cardiopulmonarIndicadores importantes.Oxígeno máximoCuanto mayor, más significaFunción de corazón y pulmónMejor;Ritmo cardiacoAyuda encontrar el que mejor te adapteIntensidad deportiva,PoderFrecuencia cardíaca estáticayFrecuencia cardíaca máximaReferencia.

(2) Hazte caliente antes del ejercicio

Calentamiento antes del ejercicioPoderPara que el cuerpo se adapte al estado de ejercicio de antemano,Evite una serieLesion deportivasucedió,Mejorar el efecto del ejercicio,Puede hacer que su cuerpo entra más rápidoGrasa ardiente.

(3) Elija un buen lugar para deportes

A mucha gente le gustanoche para correrPorque esto es más gratis y en el aireContenido de oxígenoTambién será más alto que la mañana.Pero a lo que necesitas prestar atención esLa selección de lugares deportivos determina si el proceso de ejercicio es lo suficientemente seguro.Especialmente para los ancianos, si está enProceso de ejercicioApareceraccidentes,NadaPersonal acompañante,El factor de riesgo aumentará recto.

«La vida es movimiento»,Esta oración todavía está desactualizada hoy.Y ahora, muchas personasMovimientoNinguno de los estándares.comoFalta de ejercicio a largo plazo,Fácil de aparecerDigestividad, disminución de la capacidad cardiopulmonarY otros problemas,obesidadUna serieEnfermedad crónicaTambién sigue.

Pero el movimiento de diferentes edades es particular al respecto,Haz lo que haces, haz jóvenes,De esta manera, puedes mejorarEfecto deportivo,Y significativamente reducidoLesion deportivaLa posibilidad.

Referencias:

[1] Jin Xuezhe.

[2] Wang Linglei, Ren Zongtao.

El Dr. Li, que es ciencia grave, está comprometido a compartir el conocimiento de la salud y proteger su salud en un lenguaje desconocido.