¿Qué ejercicio es mejor para ti？¡Diferentes ejercicios y diferentes efectos, dependiendo de lo que necesite!

　　»La vida se encuentra en el ejercicio», tanto en la prevención de enfermedades o «recetas vivas» para pacientes a pacientes, es esencial el ejercicio.

　　En 2020, un estudio publicado en la revista médica autorizada «Liuye Knife-Global Health» encontró que al menos 3.9 millones de personas en todo el mundo evitaban la muerte prematura a través de una actividad física suficiente cada año.En nuestro país, el 18.3%de las muertes se han prevenido, lo cual es equivalente a evitar muertes de 10.16540-74 años.

　　No solo que, en 2020, el «Plan de orientación de intervención deportiva para 26 enfermedades humanas» publicado por expertos del Departamento de Ciencias del Deporte del Instituto de Educación Física de Shanghai y el Departamento del Departamento de Deportes de la Universidad Normal de Huainan se publicó en la versión inglesa de Los investigadores de «Sports and Health Science» (JSHS) han confirmado a través de la intervención del ejercicio de 26 enfermedades que el ejercicio puede desempeñar un papel activo en la prevención y la recurrencia de enfermedades.

　　Pero muchas personas tendrán preguntas.De hecho, los estudios han encontrado que diferentes deportes tendrán diferentes impactos en el cuerpo, lo que también puede llevar los resultados deseados a personas de diferentes necesidades.

　　1. El mejor ejercicio para reducir la mortalidad:

　　Balancearse

　　En 2018, en un estudio publicado en la revista médica «Liuye Knife · Psychiatry», los investigadores investigaron más de 1.2 millones de datos deportivos y encontraron que el ejercicio de bádminton, tenis, tenis de mesa puede reducir el 47% todo debido a la mortalidad, lo que está detrás de Natación y ejercicio aeróbico puede reducir la mortalidad del 28%y el 27%, respectivamente.

　　El ejercicio de deslizamiento no solo puede estimular los músculos de los hombros, los brazos, los bíceps y los tríceps, mejorar la fuerza de los hombros y los brazos, sino también ejercer la coordinación y los músculos de las piernas en el proceso de movimiento rápido. , también puede mejorar la sensibilidad visual.

　　Mientras ejerce la coordinación del cuerpo, los grupos musculares y la mejora de la función cardiopulmonar, hacen que las personas se concentren más, el cerebro está en un estado de actividad, retrasando el envejecimiento del cerebro.El swing se recomienda 3 a 5 veces por semana, y cada ejercicio es de entre 45 y 60 minutos.

　　Además, las olas de bádminton, tenis de mesa, tenis, etc. son adecuadas para personas de todas las edades.Por ejemplo, existe una mala confrontación entre el tenis de la mesa y el bádminton y el bádminton. Requisitos para la fuerza y ​​es adecuado para que los jóvenes elijan.

　　2. El mejor ejercicio para aliviar el estrés mental:

　　Movimiento grupal

　　Para extender la vida, además de estudiar el impacto del movimiento en el cuerpo, también es necesario estudiar los beneficios del movimiento en el estado mental.La investigación anterior señaló que los movimientos grupales pueden aumentar el estado de ánimo en un 22%, que es el mejor movimiento para aliviar el estrés mental. .

　　El movimiento del equipo se refiere a deportes como fútbol, ​​baloncesto, voleibol, etc. Cooperación del equipo.Ayuda a las personas a concentrarse, ayudar a integrarse en el colectivo y aliviar las malas emociones.El movimiento del equipo se recomienda por 45 minutos a 1 hora cada vez, 3 a 5 veces por semana es el mejor.

　　3. El mejor ejercicio de la pérdida de peso de la grasa: quema:

　　Ejercicio aerobico

　　En junio de 2021, el Instituto Europeo de Investigación de Obesidad resumió la recomendación de entrenamiento deportivo para adultos con sobrepeso y obesidad.

　　El estudio señaló que para aquellos que desean perder peso y reducir la grasa, se recomienda elegir al menos ejercicio aeróbico de intensidad media de al menos intensidad media por semana, o después de evaluar el riesgo y el monitoreo cardiovascular. -La intensidad de entrenamiento intermitente Los efectos de los dos son similares al efecto de la pérdida de peso y la pérdida de grasa de sobrepeso u obesidad.

　　El ejercicio aeróbico de SO se refiere al ejercicio en suficiente suministro de oxígeno.El ejercicio aeróbico puede promover el metabolismo en el cuerpo, acelerar el consumo de azúcar y grasa, promover la excreción de ácido úrico y ayudar a mejorar la función cardiopulmonar.

　　Chen Xi, un médico de ciencias de la Universidad de Medicina Clínica de Huaxi de la Universidad de Sichuan en agosto de 2020, se presentó en una entrevista con los tiempos de salud que el ejercicio aeróbico incluye principalmente caminar, correr, yoga, tai chi, prate y ciclismo. resistencia cardiopulmonar y explosividad aeróbica.

　　4. El mejor ejercicio para reducir la presión arterial:

　　Ejercicio aeróbico+entrenamiento de fuerza

　　La prevalencia de la hipertensión generalmente está en aumento, y la falta de actividad física es una de las principales razones.

　　En marzo de 2021, la Asociación Europea de Prevención de Enfermedades (EAPC) y el Consejo de Hipertensión ESC publicaron un consenso sobre prescripciones de ejercicio personalizadas sobre la prevención y el tratamiento de la hipertensión. Elija diferentes métodos de ejercicio para reducir la presión arterial.

　　El consenso señaló que el ejercicio aeróbico debe usarse como una actividad física de primera línea de aquellos con hipertensión.El voltaje de contracción promedio se puede reducir en 4.9 ~ 12.0 mmhg, y la presión diastólica disminuye en 3.4 ~ 5.8 mmHg.Incluyendo caminar rápido, trotar, natación, bicicletas, ejercicios de acondicionamiento físico, saltar cuerda, etc.

　　Además, se recomienda para un entrenamiento de fuerza de baja y mediana resistencia, incluida la espera de entrenamiento de Zhang (puede reducir el período de contracción en 4.3 ~ 6.6 mmhg, una disminución de 4.5 ~ 5.5 mmhg durante el período diastólico) o entrenamiento a largo plazo ( Período de contracción 0.5 ~ 6.9 mmhg, diastólico 1.0 ~ 5.2 mmhg)) Se puede usar como un tratamiento de ejercicio de segundo nivel.

　　Esperando que el entrenamiento de Zhang encoge los músculos, acorte y relaje los ejercicios de fuerza alternativos, lo que puede mejorar la coordinación de los neurotómeros.Como pesadas en cuclillas, press de banca, elevación, etc.

　　Dirigir el entrenamiento largo es un método de entrenamiento para la contracción muscular cuando el músculo (punto de partida) es fijo o sobrecargado.Como soporte plano, barriga estática, etc.

　　La guía enfatiza que los diferentes métodos de entrenamiento, como el ejercicio aeróbico, la espera de la capacitación de Zhang y el entrenamiento largo pueden reducir la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica a diversos grados. Rango de presión arterial propio.

　　5. El mejor ejercicio para aumentar la fuerza muscular:

　　Anti -resistencia

　　Como parte importante del cuerpo humano, los músculos no solo pueden hacer que la forma del cuerpo sea más bella, mantener un cuerpo joven y saludable, y también ayudar a ejercicio, equilibrio y fuerza. metabolismo.

　　Chen Xi, Doctor en Ciencias de la Universidad de Medicina Clínica de Huaxi de la Universidad de Sichuan en agosto de 2020 en una entrevista con The Health Times en que el movimiento de resistencia se refiere al método de ejercicio del cuerpo humano al superar la resistencia extranjera, principalmente incluye Sit -Ups, Presentarse, acostarse boca arriba, etc., también puede usar la ayuda del equipo, que incluye sacos de arena, pesas, gomas, etc., puede ejercer músculos y mejorar efectivamente el metabolismo.El propósito del movimiento anti -resistencia es aumentar la calidad muscular, mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia muscular.El movimiento anti -resistencia se recomienda a 2 a 3 veces por semana.

　　Jiang Hua, subdirector del Laboratorio Multi -Disciplinario del Hospital Popular Provincial de Sichuan, también sugirió en el periódico Health en mayo de 2017 en el periódico Health para aumentar el aumento muscular y garantizar la calidad muscular. Varios entrenamientos para grandes grupos musculares como el cofre, los hombros, la espalda y las piernas.

　　Datos: Times de salud