Mantenga el ejercicio, mejore usted mismo, una vida saludable

El ejercicio de salud es una parte importante de la salud de las personas para mantener una buena salud,Al participar activamente en el ejercicio, no solo podemos mejorar la aptitud física y dar forma a una buena figura, sino también mejorar el estado psicológico y mejorar la calidad de vida.Este artículo explorará la importancia de los movimientos de salud y algunos movimientos de salud comunes.

saludabledeEl ejercicio es esencial para nuestra salud.A través del ejercicio, podemos mejorar la función cardiopulmonar, mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad muscular, mejorando así la aptitud física.El ejercicio aeróbico, como la carrera, la natación y el ciclismo, puede mejorar el sistema cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, hipertensión y diabetes.El entrenamiento de energía puede aumentar la calidad muscular, mejorar la densidad ósea y prevenir la osteoporosis.El entrenamiento flexible puede mantener el alcance de la actividad articular para prevenir la rigidez y las lesiones en las articulaciones.

El ejercicio de salud también tiene un impacto positivo en la salud mental.El ejercicio puede liberar el estrés, aliviar la ansiedad y la depresión, y mejorar el estado de ánimo y la autoconfianza.Los deportes promoverán productos químicos endógenos como la dopamina, la serotonina y la endorfina, y producirán felicidad y satisfacción.Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a dormir más y recuperarse.

Entonces, ¿qué tipo de ejercicio es un ejercicio saludable?Es importante elegir el tipo de deportes que se adapte a usted.El ejercicio aeróbico es el ejercicio saludable más común, como caminar rápido, trotar, nadar y ciclismo.Al menos por semana150 minutos de ejercicio aeróbico se pueden dividir en varios días, cada vez durante al menos 30 minutos.El entrenamiento de energía se puede llevar a cabo mediante levantamiento de pesas, flexiones, abdominales, etc., 2-3 veces a la semana, 15-20 minutos cada vez.El entrenamiento flexible se puede realizar por yoga y estiramiento.Además, también puede elegir participar en cursos deportivos grupales como baile, ejercicios de acondicionamiento físico, etc. para aumentar la diversión y la socialidad del ejercicio.

Por supuesto, debe prestar atención a algunos puntos antes de comenzar a hacer ejercicio.En primer lugar, debe consultar a un médico y determinar los tipos y fortalezas adecuados del ejercicio de acuerdo con el físico y la salud personal.En segundo lugar, la intensidad y el tiempo de ejercicio deben aumentarse gradualmente para evitar el daño causado por el ejercicio excesivo.Durante el ejercicio, mantenga la posición correcta y la postura para evitar el daño del ejercicio.Además, complementa suficiente agua y evite comer demasiado antes y después del ejercicio extenuante.Si se produce molestias, debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.

En la vida diaria, también podemos aumentar la cantidad de ejercicio a través de algunos pequeños cambios.Por ejemplo, elija caminar o andar en bicicleta en lugar de conducir, subir las escaleras en lugar del ascensor y elegir actividades de ocio como caminar o jugar Tai Chi.Estos pueden aumentar efectivamente nuestras actividades diarias y mejorar las condiciones físicas.