Deportes para forjar el físico y mental mental y mental de los niños, tal vez más allá de su expectativa

Esta columna se crea conjuntamente con el Instituto Provincial de Guangdong

Planificación: Gong Danfeng Chen Xiaoxuan

Coordinación: wei yi él ning

Expertos invitados: Xu Hang (experto en enseñanza psicológica de salud e expertos en investigación en el Instituto Provincial de Educación de Guangdong)

Yangcheng Evening News All -Media Reporter He Ning

Tema candente de una semana

Del 9 al 21 de abril, continuaron los deportes del examen de ingreso de la escuela secundaria Guangzhou.Al mismo tiempo, el grupo matriz también habló sobre los deportes.Como todos sabemos, a menudo participar en el ejercicio físico puede promover la salud física.Según el Yangcheng Evening News, en los últimos diez años, el cambio continuo de deportes en el examen de ingreso de la escuela secundaria de Guangzhou se ha convertido en una «aguja de directriz» y «piedra dorada» para el efecto de la implementación de la educación física en la escuela de prueba, La promoción de la calidad de la educación deportiva escolar y la mejora del físico de los estudiantes.Sin embargo, todos pueden no esperar que el ejercicio físico también pueda promover la salud mental.¿Cuál es la relación entre el ejercicio físico y la salud mental?Hable sobre los corazones en este tema, hablemos sobre cómo hacer que el cuerpo y la mente del niño tengan en pleno ejercicio a través de la forma correcta de ejercicio.

La reunión deportiva trae confianza y felicidad

También enseño a los niños a «perder y ganar»

Los estudios en la ciencia del cerebro han demostrado que una cantidad apropiada de ejercicio mejorará la conexión entre las neuronas, promoverá el crecimiento de las neurofibilidades y formará un cerebro poderoso.Tener un cerebro sano permitirá a los niños resistir las enfermedades psicológicas con una buena base material.

«Los juegos mejorarán el desarrollo del sistema muscular y nervioso, lo que hace que los niños fueran más fuertes, y el cuerpo de alto nivel y fuerte traerá confianza al niño. Junto con la sombra ortodóntica que vuela en el campo deportivo, atrayendo la atención de muchos audiencias. Hacer que los niños hagan niños. Siéntete a pararse bajo el foco, lo que se encuentra en gran medida en la autoestima del niño.

El ejercicio también enseñó a los niños a «perder y ganar», y ella debe perseverar.»Los niños a menudo participan en diversas competiciones en todos los niveles, y solo hay un campeón, por lo que es la norma convertirse en el campeón. Por lo tanto, los niños han aprendido a enfrentar la ‘pérdida’ correctamente, y es más fácil entender eso» Love Fight ganará «la razón. En los deportes, especialmente en la competencia del equipo, los niños pueden entender profundamente que si quieres ganar, tienes que hablar con tu fuerza». Li Yuanlin señaló que de hecho, la participación del niño Las competiciones deportivas es el proceso de «ganar» cada vez, es decir, ganar el pasado.»Los logros han mejorado, la tecnología ha mejorado y el espíritu del equipo ha sido experimentado. ¿No es este progreso una y otra vez?»

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Estos espíritu deportivo deben ser recordados

¿A qué deberían prestar atención a los niños en las competiciones deportivas o deportivas?Li Yuanlin dio las siguientes sugerencias:

Primero, debemos perseverar y unirnos.Aunque la competencia deportiva es cruel, le dice a cada niño que es posible no alcanzar el último momento.Por lo tanto, es nuestro espíritu deportivo.

Segundo, Friendship First, el segundo juego.Debemos hacer amigos en los deportes, aprender a comunicarse y aprender a ayudarse mutuamente.Todos en un equipo deportivo tienen sus propias características, belleza y belleza, belleza de belleza, belleza y comunista, y el mundo.En las competiciones deportivas, los niños pueden sentir que todos son diferentes, y todos tienen una posición que se adapta a ellos.Lo que debemos hacer es conocernos a nosotros mismos y cooperar con los demás.

Concéntrese en el ejercicio en sí durante el ejercicio

Puede promover la salud física y mental

Hoy en día, cada vez más personas se han unido al ejército deportivo.Zhou Hui, profesor asociado del Centro de Consultoría de Educación para la Salud Psicológica del Departamento del Departamento de Psicología de la Universidad Sun Yat -Sen y miembro del Comité de Guía de Educación de Salud Psicológica de la Escuela Primaria y Middle de Guangdong, dijo que en primer lugar, la solicitud, la solicitud de música para traer muchos beneficios a la reunión deportiva.»La buena música en sí ayuda a la salud mental. Por lo tanto, como música de fondo en un entorno seguro, es propicio para la salud física y mental».

Zhou Hui recordó que si usa tapones para los oídos durante el aire libre, puede traer riesgos de seguridad. y el estado mental también puede traer efectos negativos.

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El papel de la atención plena en el ejercicio

¿Qué tipo de ejercicio puede tener el mejor efecto en la salud mental?Zhou Hui dio las siguientes sugerencias:

En primer lugar, muchos métodos de ejercicio ayudan a la salud mental, pero los puntos secundarios de diferentes formas deportivas pueden ser diferentes.Si un proyecto de confrontación grupal, puede aumentar el espíritu del equipo;

En segundo lugar, centrarse en el ejercicio en sí mismo durante el ejercicio puede desempeñar un papel en la promoción de la salud física y mental.Aquí introduciré una forma o actitud que pueda ayudar a mejorar el efecto del ejercicio -mayor.

Los pensamientos justos se refieren a la atención y la conciencia de las personas sobre la experiencia actual sin juzgar.En otras palabras, en el estado de la atención plena, las personas están más inclinadas a dar la verdad de su experiencia física y mental actual (como respirar y músculos cuando corren), y no evaluadas o malas (como mi postura en funcionamiento es demasiado fea). .

En la actualidad, una gran cantidad de estudios han encontrado que los niveles de atención plena de las personas están significativamente relacionados con su salud mental.Las personas con altos niveles de justicia a menudo son ansiosos, depresión más baja y mayor felicidad.

Una vez más, traer pensamientos justos al ejercicio también puede ayudar a las personas a aprender mejor las habilidades de acción.En los últimos años, el entrenamiento de atención plena se ha aplicado al cultivo de atletas.Muchos estudios han demostrado que el entrenamiento de atención plena puede mejorar la calidad del sueño y el movimiento de los atletas;

Para la gente común, traer pensamientos justos al ejercicio, es decir, preste atención al no juicio de la respiración, los músculos y el ejercicio durante el ejercicio, también puede mejorar significativamente el nivel de salud mental.De hecho, el tradicional tai chi, el yoga y otros movimientos en mi país enfatizan la conciencia de no juzgar el proceso, por lo que muchos académicos son considerados el movimiento de atención plena.La promoción de este tipo de movimiento ha sido apoyada por una gran cantidad de investigaciones sobre salud psicológica.De hecho, si a menudo practica su atención plena en el movimiento, también puede ayudarnos a llevar esta actitud a la vida diaria para mejorar nuestra concentración y felicidad en nuestras vidas.

Zhou Hui sugirió que a partir de hoy, todos deseen intentarlo: cuando corres o hace ejercicio, percibe conscientemente tu respiración, ritmo, sentimientos físicos y ritmo, para que realmente puedas hacer ejercicio.

Salud fisica y mental

Armonía contigo mismo

Hay muchos beneficios del ejercicio.De hecho, la salud física y la salud mental son inseparables y complementarias para los estudiantes.La salud psicológica tiene un impacto importante en la salud física de los estudiantes.Zhong Jiantao, un investigador psicológico en el Centro de Desarrollo de la Educación en la ciudad de Shishan, distrito de Nanhai, Ciudad de Foshan, dijo que un estudiante con estabilidad positiva y emocional a menudo puede desarrollar buenos hábitos de vida, como una dieta razonable y horarios regulares.Por el contrario, los problemas psicológicos pueden hacer que los estudiantes tengan molestias físicas, como insomnio, pérdida de apetito, etc., que afecta su salud.

Zhong Jiantao señaló que el período de los estudiantes es una etapa clave del desarrollo de la salud física y mental. y salud mental.»Por lo tanto, los estudiantes necesitan aprender cómo estresar efectivamente cómo regular las emociones para mantener la salud física y mental».

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Aquellos que aceptan todos sus cuerpos son la base de establecer el cuerpo y la armonía mental

¿Cómo llevarse bien con su propia armonía para lograr la salud física y mental?Zhong Jiantao dio cinco sugerencias.

Primero, aceptar su cuerpo es el primer paso para establecer la armonía física y mental.Los estudiantes primero deben aprender a aceptar sus cuerpos.No exija una forma de cuerpo perfecta, sino para aprender a apreciar su singularidad.Aceptar el cuerpo es aceptar todo. Esta es la base para construir un cuerpo y mente armoniosos.Cuando realmente acepte su cuerpo, encontrará que su autoconfianza está aumentando gradualmente.

En segundo lugar, el ejercicio razonable es una forma importante de mejorar la vitalidad física.El ejercicio no solo puede mejorar la aptitud física, sino también mejorar la salud mental.La actividad física regular puede liberar el estrés y mejorar el nivel de endorfina, que es un químico natural «sentirse bien».Además, el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, mejorar la autoconfianza y mejorar la atención y la memoria.Los estudiantes deben encontrar sus métodos de ejercicio favoritos, para que puedan integrarlos más fácilmente en la vida diaria y disfrutar de los beneficios traídos por el movimiento.

En tercer lugar, una dieta equilibrada es una condición necesaria para mantener la salud física y mental.Una dieta saludable es esencial para mantener el equilibrio de físico y psicológico.Una dieta equilibrada puede proporcionar al cuerpo la nutrición necesaria y ayudar a mantener el nivel de energía y la estabilidad emocional.Al mismo tiempo, una dieta razonable también puede reducir el riesgo de enfermedad y promover la salud física a largo plazo.Los estudiantes deben aprender a elegir alimentos nutritivos y prestar atención a los efectos de los alimentos en el cuerpo y las emociones para cultivar un modelo de dieta saludable.

Cuarto, la gestión emocional es una capacidad clave para llevarse bien.Los estudiantes deben aprender a identificar y comprender sus emociones, regular y expresar emociones a través de formas positivas para evitar los impactos negativos causados por la emoción fuera de control.Al mismo tiempo, mantener una actitud positiva hacia la vida ayuda a mejorar la salud física y mental.Los estudiantes deben cultivar una mentalidad optimista, analizar los desafíos y las dificultades en la vida de una manera positiva, y creer que tienen la capacidad de superar los obstáculos y alcanzar sus objetivos.

Quinto, mantener un buen trabajo y horarios es la garantía de la salud física y mental.El sueño es un momento importante para la reparación física y la vitalidad de recuperación, y también es esencial para la salud mental.La falta de sueño puede afectar la función cognitiva, reducir la eficiencia del aprendizaje y puede conducir a fluctuaciones emocionales.Asegúrese de obtener suficiente sueño de alta calidad todas las noches, ayudar a mejorar su atención, mejorar la memoria y la creatividad, y al mismo tiempo, también es propicio para la regulación emocional y la presión diaria.

A través de los esfuerzos anteriores, los estudiantes pueden lograr gradualmente un estado de armonía consigo mismos y lograr un desarrollo equilibrado de salud física y mental.

Clase de tutoría

Aplastante

Quiere que su hijo haga ejercicio

Los padres deben ser persistentes

Dongping, Houjiehu Jing Middle School, Dongguan City　　

Además de dar a los niños un cuerpo sano, también puede permitir a los niños enfrentar ganadores y frustración con una actitud más pacífica, ayudar a los niños a ajustar sus emociones en el tiempo y mantener la salud psicológica.Para permitir que los niños desarrollen el hábito de persistir en el ejercicio, los padres deben ser persistentes y alentarlos a tiempo.

Para los niños en jardines de infancia o escuelas primarias, los padres pueden tomarse un tiempo fijo cada semana para acompañar a sus hijos para correr, andar en bicicleta, escalar montañas o hacer otros proyectos deportivos favoritos.Para los niños en la escuela secundaria, los padres necesitan más para proporcionar condiciones deportivas a sus hijos, como ayudar a sus hijos a liberar un tiempo libre fijo los fines de semana o ayudarlo a saber más como amigos de mina.

Incluso si el niño a veces grita cansado y no quiere persistir en el camino, los padres pueden alentar al niño a continuar alcanzando el objetivo programado después de un poco de descanso.Los padres han ayudado a sus hijos a desarrollar hábitos de ejercicio desde una edad temprana y ayudar a los niños a superar las dificultades en el ejercicio. a la vida futura.

Práctica

Hay mucha diversión los fines de semana

Los padres van a correr con sus hijos los fines de semana.

Primero, ejecutando regularmente.

Segundo, la frescura de la carrera de serpientes, la experiencia de los movimientos cambiantes;

Tercero, juega el pequeño estímulo provocado al ganar el juego y experimentar el juego.

Recordatorio cálido: mientras disfrutan de la alegría del ejercicio, los padres también deben asegurarse de que la persistencia y los esfuerzos de los niños en el proceso de ejercicio puedan hacer que el ejercicio sea realmente el pasatiempo y el hábito del niño.

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