Los beneficios del ejercicio a largo plazo ejercicio a largo plazo

El ejercicio en sí puede prevenir enfermedades, mejorar la resistencia física, la respuesta y la presión de apoyo.Los beneficios del ejercicio son innumerables.Echemos un vistazo con eso.

Todos sabemos que la ventaja del ejercicio es hacer ejercicio y lograr el efecto de salud y longevidad, pero a menudo algunas personas tienen algunos malentendidos, lo que resulta en malos efectos de condición física.Hoy presentaré los beneficios de algunos ejercicios deportivos y de acondicionamiento físico adecuados para la primavera.

Hay muchos beneficios del ejercicio.

Beneficio 1: los deportes lo ayudan a controlar su peso

El ejercicio evita la obesidad o es propicio para la pérdida de peso.Quemarás las calorías durante el ejercicio.Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, más quema las calorías.No necesitas ejercer mucho tiempo para perder peso todos los días. arriba y abajo de las escaleras todos los días o hacer más tareas domésticas.

Beneficio 2: El ejercicio lo ayuda a resistir la enfermedad de la enfermedad

¿Preocupado por la enfermedad cardíaca?¿Quieres prevenir la hipertensión?Independientemente de su múltiplo, la participación en el ejercicio puede aumentar la cantidad de colesterol de alta densidad (HDL) o colesterol «bueno» en el cuerpo, reduciendo el glicerol triglyate que no es bueno para el cuerpo.

El ejercicio físico le permitirá fluir suavemente y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular.El ejercicio frecuente puede prevenir y controlar problemas como el accidente cerebrovascular y el síndrome metabólico, como el accidente cerebrovascular y el síndrome metabólico.

Beneficio 3: El ejercicio le trae un buen humor

¿Quieres inspirar?¿O quieres desahogarte bajo una fuerte presión?Hacer ejercicio o caminar en el estadio durante 30 minutos puede ayudarlo.El ejercicio físico puede estimular el cerebro para liberar productos químicos y hacerte sentir feliz y relajado.El ejercicio a largo plazo te hace más en forma, más satisfecho con tu apariencia y luego mejora la autoconciencia y la autoestima.

Beneficio 4: El ejercicio hace que toda la energía

¿Comprar en una tienda de comestibles o una pequeña tarea doméstica te hará sin aliento?El ejercicio diario aumentará la fuerza muscular y le dará una resistencia más fuerte.El ejercicio y los deportes ayudan al cuerpo a transportar oxígeno y nutrientes a cada tejido, lo que hace que el sistema cardiovascular funcione con la eficiencia.La eficiencia del cardiopulmonar se mejora, y es aún más poderoso hacer las tareas domésticas diarias.

Beneficio 5: El deporte mejora el sueño

Si no te duermes o duermes demasiado, no quieres acostarse, por lo que puedes dormir más rápido y más profundo.Pero recuerde no hacer ejercicio antes de acostarse, de lo contrario no podrá quedarse dormido porque está demasiado emocionado.

Luego, a menudo participar en el ejercicio, puede conciliar el sueño más rápido.

Beneficio 6: El ejercicio te ayuda a volver a encender el fuego del amor

¿Estás demasiado cansado o deformable?El ejercicio físico te hace más hermoso y más enérgico, lo que brinda un impacto positivo en la vida de tu esposo y esposa.El impacto positivo del ejercicio físico en la vida del esposo y la esposa es mucho más que eso.Además, la posibilidad de que los hombres que a menudo ejercen la disfunción renal de los hombres es menor que aquellos que ejercen menos.

Beneficio 7: El ejercicio te trae felicidad

Los deportes pueden hacerte feliz, relajarte, disfrutar de actividades al aire libre o participar en proyectos que puedan hacerte feliz.

El ejercicio y los deportes también pueden conectarlo con su familia y amigos a través de actividades sociales alegres.Por lo tanto, reporta una clase de baile, viaja a pie o únete a un equipo de fútbol.Si está aburrido, cambiará el nuevo ejercicio.

Beneficio 8: Influencia psicológica

En términos de psicología, el ejercicio puede cambiar la imagen personal, mejorar la autoconfianza personal, establecer relaciones interpersonales, llevar a cabo diferentes actividades y contactar a las personas con diferentes personas. éxito.

Beneficio 9: Ayuda al crecimiento y desarrollo

La participación frecuente en el ejercicio puede promover el crecimiento y el desarrollo de los jóvenes, porque durante el ejercicio, los músculos esqueléticos necesitan mucha sangre, y estas sangre con una gran cantidad de oxígeno y nutrientes, el metabolismo en un estado fuerte.Por otro lado, el cartílago es constantemente fricción y apretado en el ejercicio, y las células se dividen y osteotizan constantemente, de modo que los huesos se vuelven gruesos y más largos.

Beneficios 10: Mayor resistencia al frío a la resistencia al calor

Hay un centro de regulación de temperatura en la parte inferior del montículo humano, que puede mantener la producción de calor y la disipación de calor en el cuerpo de acuerdo con los cambios en el calor y el calor del mundo exterior.Adherirse al ejercicio puede aumentar la sensibilidad del centro de regulación de la temperatura corporal, y regular de manera rápida y precisa la temperatura corporal, mejorando así la capacidad del cuerpo humano para resistir la resistencia al frío y al calor.La carrera larga, los baños de agua fría, tomar el sol, nadar, patinar, esquiar y otros ejercicios son muy útiles para combatir la resistencia al frío.

Beneficio 11: Cambiar la forma del cuerpo

Durante el ejercicio, los músculos de todo el cuerpo se moverán. Qué azúcares, proteínas, minerales y contenido mineral aumentaron gradualmente, aumentó el volumen muscular, las protuberancias superficiales y más en forma.

Beneficios 12: anti -enging

Se adhiere a la función del movimiento puede regular la función del sistema nervioso, acelerar la reflexión del nervio, el latido del corazón es poderoso, el volumen de sangre aumenta y la fuerza muscular se mejora y se requiere más oxígeno durante el ejercicio.El ejercicio frecuente puede ejercer músculos respiratorios, retrasar el envejecimiento del sistema respiratorio.

Beneficio 13: Prevención de la enfermedad

Se adhiere al ejercicio puede mejorar la capacidad del sistema nervioso para luchar con la enfermedad, mejorar las funciones de los órganos internos como el metabolismo cardiopulmonar, endocrino y mejorado, las condiciones nutricionales mejoradas y mejorar la capacidad hematopoyética del cuerpo. Las células y la resistencia a los anticuerpos de las bacterias aumentan la resistencia a diversas enfermedades y enfermedades infecciosas. . Además, el ejercicio también puede mejorar el cerebro del montículo. La capacidad de trabajo del centro de ajuste de temperatura inferior corporal lo hace sensible y regula con precisión la temperatura corporal, evita enfermedades y resfriados, congelación, carrera de calor y espasmo de calor.

Malentendido

Malentendido 1. No hay cierto objetivo de fitness

Muchas personas practican su cintura hoy y practican las piernas mañana.La persona de fitness debe establecer un objetivo que se pueda esperar de acuerdo con su propia situación.

Malentendido 2. Ignorar el entrenamiento de fuerza

¿Sabes que correr puede ser culturismo en la pantorrilla, la natación puede hacer el cuerpo de manera uniforme, pero ¿sabes que las pesas tienen un papel importante en la configuración?El entrenamiento de energía es propicio para el establecimiento de grupos musculares.Si puede combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza, el efecto será mejor.

Malentendido 3. Los elementos de fitness son demasiado difíciles

Muchas personas piensan que cuanta más dificultad e intensidad del ejercicio, mejor sea el efecto.La alta diferencia en el entrenamiento no solo te hará sentir una fuerte frustración, sino que también puede hacer que te lastimes en el ejercicio.

Malentendido 4. Mida el efecto del ejercicio con el volumen de sudor

Aunque el sudor es una manifestación saludable, la cantidad de sudores no es suficiente como indicador para medir la fuerza del ejercicio.El grado de frecuencia cardíaca y mano de obra es el estándar más importante.

El grado de frecuencia cardíaca y mano de obra es el estándar más importante

Malentendido 5. Me gusta comparar con otros

Se cree que «es más obvio que yo», lo cual no se encuentra.Porque no conoces su condición física en absoluto.No considere a los demás y se concentre en sus propios planes.

Malentendido 6. Ignorar la señal del cuerpo

Hay muchas causas de dolor físico y fatiga, que pueden estar lesionados o enfermos, o pueden no dormir.Después de aclarar la razón, trate de ajustarlo tanto como sea posible y cambie los elementos de aptitud física a tiempo para que la parte débil del cuerpo descanse.

Malentendido 7. Solo presta atención a los cambios fisiológicos

El efecto del ejercicio no solo se refleja en la mejora de la aptitud física.El entrenamiento moderado en 10 minutos puede mejorar las emociones de las personas y hacer que las personas sean muy agradables.Además de mejorar la calidad del sueño, el ejercicio también puede mejorar la capacidad de disipar el estrés.

Malentendido 8. Coma después del ejercicio

El movimiento te hará sentir hambre.El ejercicio requiere más energía, pero no trata los alimentos como una recompensa.

Malentendido 9. agua potable insuficiente

El agua PIND puede aumentar la energía y reducir el apetito.Beba 8 vasos de agua al día.Durante el ejercicio, beba más de 200-300 ml de agua cada 15 minutos.

Malentendido 10. No reponga la energía antes del ejercicio

Una hora antes del ejercicio, puede elegir pequeños bocadillos como yogurt, plátano y galletas de trigo integral, lo que le permite alcanzar un buen estado deportivo.

Fitness adecuado para primavera

1. Saltar cuerda

Hablando de ejercicios de pérdida de peso aeróbico, naturalmente inseparables de omitir la cuerda.El salto de cuerda es un movimiento de alta intensidad.

Este ejercicio no solo nos permite quemar grasa rápidamente, sino también ejercer los músculos de los brazos, las caderas y las piernas.En el proceso de práctica, debemos mantener respirando estables, y practicar con nuestros compañeros también puede aumentar su diversión y motivación.

2. Ejercicio físico

Los ejercicios aeróbicos aeróbicos son muy populares entre las mujeres, porque sus ejercicios no están limitados por el tiempo y el lugar.

Y hay muchos tipos de ejercicios aeróbicos.Cuando practicamos, no nos sentiremos aburridos y aburridos, y es muy útil para la persistencia a largo plazo.

3. Date prisa

Sí, caminar también puede perder peso.La apresuración también es adecuada para todo tipo de personas.

4. Movimiento elástico

Puede usar bandas de goma para realizar ejercicios básicos como la flexión muscular de las cuclillas, las cuclillas y los músculos binarios.Esta banda de goma es muy ligera y fácil de llevar.Encuentre el color correcto al elegir comprar.Por lo general, diferentes colores de las bandas de goma son diferentes, divididos principalmente en tres tipos, amarillo (luz), rojo (color medio) y verde (oscuro).

Cuando haga ejercicios en cuclillas, trate de separar sus piernas con hombros anchos, cuerpo recto, sostenga la banda de goma con ambas manos para tirarse de la altura del hombro, luego en cuclillas, en cuclillas y repite la acción anterior.

Luego se ponga en cuclillas, en cuclillas, repita la acción anterior

Al hacer ejercicio el músculo de tres hojas, coloque la banda de goma en la parte posterior, tome una de las bandas de goma con una mano y el otro extremo de la banda de goma con la otra mano para elevar la banda de goma hasta la parte superior de la cabeza.

5. Bolsa de lavado

Lavar la ropa es un trabajo misceláneo de quemar calorías y eliminar la grasa, pero no estés ocupado vertiendo ropa sucia en la lavadora.Las bolsas de lavado llenas de ropa sucia pueden ayudarlo a quemar más calorías.

Habla directamente en la bolsa de lavandería frente a ti, no dejes que la bolsa toque tu cuerpo, para que la bolsa sea genial.Repita esta acción muchas veces: sentirá sus bíceps, hombros, pecho y músculos abdominales.¿Crees que el peso de la bolsa de lavandería no es suficiente?Prueba la bolsa de arena.

6. Subiendo las escaleras

A lo largo de las escaleras o los soportes de soporte de aire abierto y subir y bajar la escalera es un movimiento aeróbico muy útil.Sube en la escalera de 6 a 12 a una velocidad rápida, tome dos o tres minutos después de cada carrera y repita este movimiento.

Puede continuar subiendo unas escaleras durante el descanso, para que la velocidad de los latidos del corazón pueda permanecer sin cambios.Cada vez que pise los pasos, intente omitir un paso, lo que ayudará a mejorar la fuerza del músculo inferior de la extremidad.Para hacer que el arreglo de ejercicio aeróbico sea más completo, se deben incluir de 3 a 4 veces de trote, caminar o ciclismo cada semana.

7. Dumbbell

En casa, puede usar pesas para realizar flexiones musculares de dos cables, empuje de hombros y estiramiento de tríceps.Para ejercer el cofre, acuéstese en el suelo o en el banco, estire los brazos y coloque las pesas sobre el cofre.Trate de acostarme en el banco, levante las pesas para hacer ejercicio.

8. Broyes de bambú saltando

Romper el bambú al calentamiento puede hacer que la frecuencia cardíaca humana alcance un cierto nivel y prepararse para un ejercicio más intenso.Después de hacer ejercicios completos de estiramiento, hacer 5 minutos de bambú de salto de fuego se puede ajustar y coordinar con el cuerpo adecuadamente.

El bambú de zumbido puede mover los hombros, la espalda, los muslos y los terneros, por lo que no solo puede mejorar la fuerza física y la resistencia, sino también tener una buena tubería de estufa.

Hay muchos beneficios del ejercicio, pero muchos detalles necesitan atención cuando el ejercicio, y ahora la forma de ejercicio de muchas personas es incorrecta o el método es incorrecto.

A qué prestar atención en el ejercicio

1. Hacer ejercicio cálido

Hacer un buen trabajo de cálido.Muchos de nosotros estamos pensando en el ejercicio, por lo que vamos directamente al ejercicio, especialmente cuando jugamos, a menudo esguinces como los pies de las personas.Los artículos calientes son una buena manera de prevenir esguinces.

2, haz tu mejor esfuerzo

Debemos elegir nuestros propios artículos adecuados para el ejercicio.Especialmente personas medianas y mayores.

3. No es aconsejable beber mucha agua inmediatamente después del ejercicio

No beba demasiada agua inmediatamente después del ejercicio, y no se detenga y se siente inmediatamente después del ejercicio extenuante.Esto es muy fatal para nosotros, y es fácil causar graves consecuencias.

4. No es aconsejable hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas

Trate de evitar el ejercicio después de comer, lo que dañará la función del estómago.No comas después del ejercicio, este es un enfoque muy incorrecto.

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