¡Además de poder perder peso, el popular movimiento de gráficos científicos de la Asociación Médica China también tiene muchos beneficios!¡Se recomienda hacer ejercicio así!

«La vida se encuentra en el ejercicio», insistiendo en que los deportes traerán muchos beneficios al cuerpo.Recientemente, un estudio publicado en la «Revista Internacional de Cáncer» encontró que el ejercicio aún puede resistir el cáncer.Esto ha hecho que muchas «personas perezosas» germinen la idea del ejercicio, y también han hecho que aquellos que tienen hábitos de ejercicio sean más firmemente decididos a persistir en el ejercicio.

　　En la vida y el trabajo, a menudo nos encontramos con amigos obesos. La población mejora la salud.

　

　

Los trabajadores de oficina actuales enfrentan el problema del sedentario todos los días.La Organización Mundial de la Salud (OMS) informa que Sedentary es uno de los cuatro factores de muerte principales en el estilo de vida.Además, algunos estudios han demostrado que la enfermedad sedentaria y cardiovascular, todo se debe a las relaciones de reacción de riesgo de muerte. aumenta en un 1%.

　　Entonces, ¿cuáles son los beneficios de insistir en que el ejercicio puede prevenir la obesidad y sus enfermedades crónicas relacionadas?¿Cómo debemos hacer ejercicio correctamente?Hablemos de ello en detalle.

　

Beneficio del ejercicio

　

　

El ultra peso y la obesidad aumentarán el riesgo de enfermedades crónicas, como el problema de «tres máximos» que la gente conoce.El ejercicio ayuda a mantener la salud, reduciendo así el riesgo de enfermedades relacionadas.Además de prevenir el ejercicio, también hay los siguientes beneficios.

　　1. Proteja el corazón

Los juegos mejorarán la frecuencia cardíaca, mejorarán la adaptabilidad cardiopulmonar y mejorarán la función cardiopulmonar, especialmente el ejercicio aeróbico.Cada vez más evidencia confirma que el ejercicio regular después del infarto de miocardio puede prevenir futuras complicaciones y mejorar la calidad de vida y la supervivencia de los pacientes con infarto de miocardio.Además, insistir en el ejercicio también puede prevenir y mejorar la insuficiencia cardíaca.Cabe señalar que cuanto más fuerte sea la intensidad del ejercicio, y el ejercicio a largo plazo de alta intensidad puede inducir anormalidades de miocitos e isquemia miocárdica.

　　2. Promueve el sueño

La gente quiere estar llena de espíritu todos los días para garantizar que la calidad del sueño sea la primera.Las personas modernas llevan una mayor presión viva todos los días, y su calidad del sueño es generalmente pobre.La encuesta del sueño publicada por la Asociación de Investigación del Sueño de China en 2016 muestra que la incidencia de insomnio en adultos chinos es tan alta como 38.2%.El mal sueño afecta directamente las condiciones de vida de las personas, el trabajo y la eficiencia del aprendizaje al día siguiente, mientras que el ejercicio es uno de los medios importantes para mejorar la calidad del sueño.Después del ejercicio, la transpiración puede reducir la concentración de péptidos de apetito, reducir el nivel de despertar y luego lograr la función de promover el sueño y la antiinsomnia, y el péptido de apetito también tiene la función de mantener el despertar y participar en la respuesta inmune.El meta análisis de una intervención de ejercicios de los trastornos del sueño muestra que las personas que insisten en movimientos anti -grupos y ejercicios aeróbicos de intensidad media solos en la tarde son mejores para mejorar los efectos del sueño. y durar aproximadamente 16 semanas, son aproximadamente 16 semanas.

　　3. Mejorar la emoción, antidepresivo

El ejercicio puede regular las emociones y liberar la presión.El ejercicio también puede traer felicidad, porque el ejercicio puede promover los «factores felices» del cerebro, que es la dopamina.El ejercicio aeróbico se usa ampliamente para mejorar la depresión.La frecuencia cardíaca máxima suele ser de 220 a edad, como los adultos de 30 años, la frecuencia cardíaca máxima es de 190/minuto.

　　4. antiinflamatorio y anti -cáncer

La inflamación crónica continua puede causar daño al cuerpo y promover el cáncer.El ejercicio puede promover la liberación de factores antiinflamatorios para los músculos esqueléticos, y puede inhibir los músculos locales, el tejido adiposo y la inflamación sistémica.Además, un último estudio publicado en la «Revista Internacional de Cáncer» en febrero de 2022 muestra que el ejercicio puede resistir el cáncer y adherirse al ejercicio aeróbico de intensidad media para permitir que el Anti-Cancer-6 (IL-6) libere la sangre a la sangre al La sangre entre ellos, ayuda a reparar los ADN dañados, a reducir el crecimiento de las células cancerosas y reducir el riesgo de cáncer.

5. Otros

Además de los beneficios mencionados anteriormente, el ejercicio también puede mejorar la densidad ósea, prevenir la osteoporosis, mejorar la presión arterial, los lípidos sanguíneos, prevenir la aterosclerosis y los huesos fuertes.

　

¿Cómo hacer ejercicio correctamente?

　

　

Dado que el ejercicio tiene muchos beneficios para el cuerpo, es una lástima no hacer ejercicio.La «Guía dietética de residente chino» (2022) recomienda que los adultos realicen ejercicio de fuerza media al menos 5 días a la semana, con un total de 150 minutos, y tomen la iniciativa de tomar 6000 pasos por día.

　　Aliente a los adultos a realizar un ejercicio aeróbico de alta intensidad adecuadamente (se refiere al ejercicio físico realizado por el cuerpo humano bajo la condición de suministro de oxígeno completo, es decir, ejercicio con poca fuerza y ​​mucho tiempo, la frecuencia cardíaca se mantiene dentro de 150 veces/min, como como trotar, caminar rápido, caminar rápido, nadar lento, andar en bicicleta y otros ejercicios), de 2 a 3 días a la semana, 15-20 minutos al día; En el estado del estado metabólico de energía anaeróbica, carga, carga, carga y alta intensidad, demasiado tiempo puede causar acumulación de ácido láctico, dolor muscular, como pesas de elevación, bolsas de arena, boxeo, estiramiento, levantamiento de pesas, sprint de 100 metros, Natación rápida, etc.), de 2 a 3 días a la semana, diariamente de 8 a 10 acciones, cada movimiento se realiza 3 grupos, cada grupo se repite 8-15 veces. Grupo.Además, se recomienda realizar ejercicios flexibles de manera adecuada, como tocar Tai Chi y hacer yoga.

　

El hierro no practica el acero, y las personas no practican poco saludable.Los Antiguos dijeron: «El agua que fluye no está podrida, el hogar no es tacaño y el movimiento también lo es».

　

Autor: Nutricionista registrado de Nutricionista registrado de Xue Qingxin　

Revisión: Profesor del Instituto de Nutrición y Salud, Centro de Prevención y Control de Enfermedades de China de Liu Kaitai