El ejercicio 5 minutos al día es bueno para el cerebro, los huesos, el corazón y los pulmones

La vida es movimiento

Con el aumento de la edad

Pequeños o menos problemas físicos

Pero más y más estudios han descubierto

Adherirse a hacer ejercicio adecuadamente

En cambio, ayuda a mejorar varios problemas pequeños en el cuerpo.

Incluso hacer ejercicio 5 minutos al día

También puede reducir el riesgo de cáncer

¡Xiaobian te llevará a averiguarlo!

¡Ejercicio diario 5 minutos para reducir el riesgo de cáncer!

Un nuevo estudio publicado en la «Oncología de la Asociación Médica Americana» en julio de 2023 muestra que solo lleva 4.5 minutos realizar una actividad física diaria intermitente de alta intensidad todos los días, lo que puede reducir el riesgo de cáncer.

En el estudio, estas actividades físicas diarias se refieren a actividades a corto plazo y de alta intensidad que pueden experimentar todos los días, incluidas las tareas domésticas violentas, transportar objetos pesados, huir o jugar con niños.»Elevar la actividad física diaria a una cierta intensidad todos los días. Solo toma de 4 a 5 minutos. Para un brote a corto plazo de aproximadamente 1 minuto cada vez, el riesgo de cáncer puede reducirse en un 18%; para algunos tipos de cáncer relacionados con Las actividades deportivas, como el cáncer de mama, el cáncer de endometrio o el cáncer de colon pueden reducirse en un 32%.

Personas que hacen ejercicio con frecuencia

El ejercicio frecuente puede mejorar la fuerza muscular y la fuerza de los músculos respiratorios, mejorar la concentración de los pulmones, mejorar la función pulmonar y la resistencia local de los pulmones, etc., también puede hacer que las luchas del corazón sean más poderosas y regulares, garantizar el ritmo. y la eficiencia del corazón que bombea sangre, reduce el corazón del corazón, reduce la convulsión del corazón de la enfermedad vascular.

Las personas con buena función cardiopulmonar, la probabilidad de enfermedades crónicas como la enfermedad coronaria y el bloqueo lento de pulmón también será relativamente baja.

Un estudio publicado en la «revista European Heart» (EHJ) realizó un estudio de correlación entre el período de 8 años de ejercicio periódico y un estado saludable para personas de 54 años para 2070 personas con una edad promedio de 54. Los resultados encontraron que la fuerza media La actividad corporal, como la caminata rápida o el ciclismo, es más adecuada para mejorar la función cardiopulmonar.

Huesos humanos, músculos y articulaciones que a menudo hacen ejercicio

En primer lugar, el ejercicio a menudo puede mejorar la circulación sanguínea del hueso, fortalecer el metabolismo del hueso, engrosar el diámetro óseo, el engrosamiento del músculo y la disposición de la disposición del hueso.Con los buenos cambios en la estructura de la morfología ósea, la capacidad de la resistencia ósea, la flexión y la compresión de compresión y otra resistencia ósea han mejorado significativamente.

En segundo lugar, el ejercicio frecuente puede aumentar el grosor del cartílago articular y la densidad ósea, de modo que los músculos alrededor de las articulaciones han desarrollado músculos, mejora de la fuerza, la cápsula articular y el engrosamiento del ligamento, reduciendo así la carga de las articulaciones y aumentando la estabilidad de las articulaciones.Al aumentar la estabilidad de las articulaciones, debido al aumento de la elasticidad y el estiramiento de los músculos alrededor de la cápsula, el ligamento y las articulaciones de las articulaciones, la amplitud y flexibilidad de las articulaciones también han aumentado considerablemente.

Además, a menudo el ejercicio puede promover la circulación sanguínea, hacer que las células musculares obtengan más nutrientes, hacen que las células musculares sean más gruesas, aumenten el volumen muscular, aumenten la fuerza muscular, también pueden estimular los vasos sanguíneos que caminan en los músculos para relajarse y encogerse, mejorar los vasos sanguíneos, Mejorar los vasos sanguíneos.Al mismo tiempo, también puede obtener un mejor suministro nutricional con nervios y reducir la aparición de neuropatía periférica.

¿Cómo puedo hacer ejercicio con frecuencia?

El ejercicio debe ser apropiado.Vale la pena señalar que debido a que la situación real de cada persona es muy diferente, en comparación con la frecuencia cardíaca silenciosa, la diferencia debería ser del 15%al 30%, o incluso más.

La American Heart Society (AHA) recomienda el movimiento de adultos:

Debe garantizarse durante al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de resistencia media durante al menos 30 minutos por semana, durante un total de 150 minutos;

O asegúrese de que al menos 25 minutos de ejercicio aeróbico de alta resistencia por semana durante 3 días, durante un total de 75 minutos;

Y asegúrese de al menos 2 días a la semana para realizar ejercicios de estiramiento muscular de mediano a alta fuerza para mejorar su salud.

Precauciones para el ejercicio

1. Jóvenes y personas sanas: puedes elegir el período de la mañana.

Ancianos: se recomienda elegir hacer ejercicio a las 6-8 de la noche.

Nota: Si se levanta por la mañana, debe ver cómo está el clima hoy.

2. Jóvenes y personas sanas: puede elegir ejercicio severo, o correr o nadar.

Ancianos: asegúrese de elegir algunos ejercicios más suaves, como caminar y trotar.

3. Antes del ejercicio, haga que los amigos de edad avanzada, especialmente los amigos mayores con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

Consejos para deportes

1. El ejercicio 5 minutos al día puede reducir el riesgo de cáncer;

2. Las personas que hacen ejercicio con frecuencia son más función cardiopulmonar;

Tercero, los huesos, los músculos y las articulaciones que a menudo hacen ejercicio son mejores;

4. ¿Cómo puedo hacer ejercicio con frecuencia?

1. Haga un ejercicio aeróbico de intensidad media al menos 30 minutos por semana durante al menos 30 minutos por semana, durante un total de 150 minutos; por un total de 75 minutos;

2. y la garantía semanal durante al menos 2 días para realizar ejercicios de estiramiento muscular de alta resistencia para mejorar su salud.